Hacer ejercicios durante este verano puede ser
complicado si decides acudir a un gimnasio por la coyuntura que atraviesa el
mundo. Sin embargo, para todo siempre hay una solución y queremos compartirla
contigo.
Ya no necesitas salir de casa para entrenar, pero
tendrás que estar cargado de motivación para poder cumplir los objetivos, ¿eres
de los nuestros?
Si es así, queremos que disfrutes de esta lista de
ejercicios muy fáciles de ejecutar pero que no dejan de ser
intensos.
Olvídate de ir a un gimnasio; con nosotros ahorrarás
en transporte y serás más preventivo. Por supuesto, si te lo propones, quemarás
cientos de calorías y todo el proceso puede ser muy
divertido.
Por ello, desde Diariamente Ali, queremos enseñarte algunos divertidos ejercicios que puedes hacer
en casa (inclusive mientras limpias).
Ten en cuenta estos
elementos:
·Ropa adecuada
·Cronómetro
·Botella con
agua
Eso sí, recuerda que antes de entrenar si es
importante hacer estiramiento y calentamiento.
¡Ahora sí,
empecemos!
Saltos en el
sitio
Los saltos en el lugar son perfectos para activar el
cuerpo, además, es muy fácil de hacer.
·Ponte de pie y separa los mismos en paralelo (a la
misma distancia de tus hombros).
·Realiza pequeños saltos en el lugar. Haz los saltos en
puntillas.
·Mueve tus manos imitando el movimiento de un salto de
cuerdas.
5 series
1 minuto de
trabajo
1 minuto de
descanso
Sentadillas
Las sentadillas son perfectas en todo momento, en
especial si añades un trabajo extra en la
ejecución.
·Separa tus pies paralelamente a la distancia de los
hombros.
·Ten en cuenta que los tobillos deben alinearse con las
rodillas y caderas.
·Muy despacio empieza a agacharte manteniendo el tronco
del cuerpo recto.
·Regresa a la posición original frente al pecho y haz 4
golpes al aire intercalando los brazos.
4 series
45 segundos de
trabajo
20 segundos de
descanso
Abdominales
¿Querías tener unos abdominales tonificados? Tenemos
la solución para ti y es muy fácil de hacer:
·Recuéstate en el suelo y estira por completo tus
piernas, asegúrate que estén separadas una de otra
paralelamente.
·Ahora, haz una pequeña flexión de tal forma que solo
los talones toquen el suelo.
·Intenta levantar el tren superior de tu cuerpo poco a
poco, utiliza las manos para impulsarte.
·Toca el medio del suelo que está entre tus 2 piernas y
repite el movimiento.
5 series
12 repeticiones
30 segundos de
descanso
Flexiones
Si quieres ganar fuerza y sacar algo de músculos, las
flexiones son el principal plato que debes tener presente. Se hacen
así:
·Coloca tus palmas en el suelo a la altura de tus
hombros.
·Las manos deben estar ligeramente separadas de los
hombros.
·Mantén tu cuerpo
recto.
·Levántate con la fuerza de tus brazos hasta estar
completamente estirado (manteniendo la postura
recta).
·Si eres principiantes, puedes mantener las rodillas en
el suelo al hacer flexiones.
3 series
8 repeticiones
50 segundos de
descanso
Cuando acabes de entrenar, ten en cuenta hacer 10
minutos de estiramientos prolongados. Habiendo hecho esta rutina básica,
cuidarás de tu cuerpo y mantendrás en óptimas condiciones tu alma. Lo mejor es
que no hay que salir de casa para empezar a quemar calorías.
¿Quieres un truco para completarlo con éxito? ¡Pon
música a todo volumen y diviértete!