50 años son muchos años. Mientras que unos soplan las velas de la tarta de cumpleaños con una sonrisa de oreja a oreja, por sumar experiencia y sabiduría a su vida, hay otros que se ‘hunden’ por los cambios significativos que experimentan y que afectan tanto al bienestar físico como emocional.
En profundidad
Como bien sabemos, se produce una ralentización del metabolismo, una pérdida de masa muscular (proceso conocido como sarcopenia) y una disminución de la densidad ósea. Es habitual, incluso, el aumento de peso, cambios en la piel, una disminución de la capacidad auditiva y visual…
Por suerte, con pequeñas modificaciones en el estilo de vida nos encargaremos de envejecer mejor. Porque no se trata de añadir años a la vida sino vida a los años. Y hablamos de una alimentación muy equilibrada, de un descanso correcto, de mantener las conexiones sociales y de una actividad física regular.
Más detalles
Precisamente de esto último -y muchas cosas más- han hablado Ester San Jaime Caballero, dietista y entrenadora, y Nico Abate Jammes, entrenador personal en ‘Semana‘. Aunque caminar es un seguro de vida para el corazón, ambos coinciden en que el entrenamiento de fuerza es lo que marca la diferencia.
Y es que es completamente normal que andar sea la primera opción de muchos españoles, sobre todo sedentarios, ya que es accesible para todo el mundo y no requiere ningún equipamiento especial. Por lo general, 45 minutos serían el mínimo recomendable.
A tener en cuenta
«Lo ideal es comprobar en el móvil o en una aplicación cuántos pasos das en un día normal y, a partir de ahí, intentar subir unos 1.000 pasos diarios cada dos o tres semanas», ha añadido Ester. Pero lo importante es el complemento: el entreno de fuerza, en especial a partir de los 50 años y para mujeres con menopausia.
Para los más curiosos, no necesariamente implica levantar grandes pesas, más bien todo lo contrario: podemos utilizar unas bandas elásticas, nuestro propio peso para hacer sentadillas o cargar bolsas de la compra. Y como no se puede hablar de fuerza, sin mencionar la nutrición, hay que tener claro que necesitamos una buena ingesta de proteínas para tener gasolina.
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